| |||
|
|
Есть древняя восточная притча:
«Пришел человек к мудрецу и сказал ему: «О, мудрец, научи меня отличать истину ото лжи, красоту от безобразия. Научи меня радости жизни». Подумал мудрец и научил человека танцевать». |
|
Практика
Танец жизни. Такое название танец живота заслуживает не только из-за синонимии слов “живот” и “жизнь”. Результаты опроса на тему здоровья, который был проведен весной 2002 года среди учениц московских школ танца живота, показал, что этот вид двигательной практики: - значительно улучшает состояние позвоночника уже через 1 месяц занятий, даже у людей, перенесших травмы позвоночника; - ощутимо развивает гибкость суставов через 2-3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте; - через 6-12 месяцев улучшает состояние гинекологической сферы, например, избавляет от менструальных болей, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках; - отлично поддерживает женщин во время беременности и восстанавливает форму после родов. Теория Путей к здоровью, красоте и полноценной жизни очень много, и танец среди них занимает достойное место. Это один из древнейших известных человечеству способов поддержания не только телесного, но и духовного здоровья. Танец живота, например, состоит в родстве с такими восточными трансовыми ритуалами, как гедра – ритуал благословения, многочасовой танец, основанный на простых движениях и базовых ритмах: человеческого сердца, шагов, хлопков в ладони и так далее. В Египте, Судане, Сомали и Эфиопии до сих пор практикуется древний танцевальный ритуал зар, или стамбали, который используется для достижения катарсического эффекта исцеления, или изгнания беса из одержимого, как правило, женщины. Хотя ислам запрещает эту операцию, она продолжает быть важной частью многих культур. Ритуал сопровождается громким барабанным ритмом. Каждому духу соответствует особый ритм, поэтому главная задача ритуала зар - найти тот ритм, который выведет данного конкретного духа. Конечно, большинство из нас не имеют возможности пройти такой ритуал у мастера со всеми необходимыми жертвоприношениями. Кроме того, мы не являемся прямыми наследниками этих культур. Так что нам нужно искать альтернативные пути исцеления через движение. Возможности современного мира позволяют каждому из нас создавать свой мир, свою жизнь из лоскутков даже далеких от нас культур, чем стоит пользоваться, заимствуя мысли, практики, движения из мудрости народов. Нужно только, чтобы они легли вам на душу, были в ритме вашего сердца. Арабский танец, арабская музыка совпадают с ритмами многих душ в сегодняшнем цивилизованном мире. В Москве, например, сейчас действует 14 школ танца живота, большинство из которых открылись в последние два года, не говоря уже об отдельных классах, которые имеются в каждом приличном фитнесс-центре. Трудно сказать, что стало причиной такой популярности – простая мода, невольная реклама арабской культуры в СМИ в связи с политическими событиями, сближение культур в нашем стремительно уменьшающемся в информационном смысле мире или просто извечный интерес Запада к Востоку, а женщин – к вращению ягодицами. Факт в том, что женщины в России и странах запада все больше увлекаются этим искусством как оздоровительной тренировкой, отдыхом и развлечением. Для многих танец живота становится лучшим способом познания себя, возможностей своего тела и глубин своей души. Обычная наша проблема в том, что не всегда легко вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места. Танец - красивый способ перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее на чарующее настроение танца, в тот мир, в котором хочется растворяться и оставаться. И здесь начинается мягкая работа над собой без насилия, с любовью к собственному естеству. Ведь сегодня мы не только понимаем, что неэффективно химическое лечение таблетками или механическое развитие тела тренажерами без изменения образа жизни, образа мысли. Мы перестаем воспринимать восточные методы естественного оздоровления, духовного развития как мистическое и мучительное сидение голышом в горах. Здоровый, развитый во всех отношениях человек прекрасен во всем – и телом, и духом, и своей ролью в человеческом сообществе. И самосовершенствование сегодня поэтому идет в том же ключе: в приподнятом настроении, с уважением и любовью к себе и к миру. Движения этого танца настолько индивидуальны для каждого человека, каждого телосложения, что в процессе обучения женщина подробно изучает особенности собственной пластики и учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь втиснуть себя в общепринятые шаблоны и стандарты красоты. Нет тела, которое бы “не годилось” для танца, просто каждому нужен особый подход, который с радостью открывает хозяйка. “В этом танце я получаю удововльствие от своего женского естества” - такое мнение можно часто услышать от тех, кто занимается им. Есть мотивация изучать и развивать именно то, что нам дано, а не осуждать, не ругать, и не выдумывать обстоятельства, которые мешали бы нам развиваться. Прогресс, который виден на людях, танцующих рядом, показывает, что все возможно. Наука Депрессии и стрессы, в которых, как нам кажется, виновен окружающий мир, преодолимы изнутри. Просто нужно помочь уму, исполненному дневных забот, отпустить нас и дать расслабиться. Повторяющиеся движения танца и концентрация, которая нужна для того, чтобы их выполнять – один из лучших способов это сделать. Очень трудно беспокоиться о рабочих обязательствах, когда вы думаете о том, чтобы наконец попасть в ритм музыки или стараетесь понять, как же делается это движение бедром. Тело выполняет проверенные поколениями движения, ум анализирует музыку, ее сложный ритм и структуру, а душа поет, энергией эмоций освещая все человеческое естество. К тому же любой вид тренировки – энергичная ходьба, бег, плавание, велосипед или танцы – способствуют выделению эндорфинов в организме – этих естественных “киллеров боли”, снимающих физические и эмоциональные стрессы и не имеющих побочных негативных эффектов, свойственных лекарственным препаратам. 20 минут занятий каждые 5 дней в неделю – прекрасный курс выздоровления от депрессии. Зажатость тела, тяжесть в плечах и спине, которые мы так часто наблюдаем в нашем обществе – знакомая проблема. Беспокойные мысли, тревоги отражаются на нашем теле, заставляя напрягаться некоторые группы мышц, которые совершенно не участвуют в движении, которое мы выполняем. Наши тела напрягаются, создавая сокращения или даже спазмы мышечных групп, например, шеи, плеч, спины. Когда мышца сокращена, в ней увеличивается количество молочной кислоты, которая вызывает знакомую боль или "нытье" мышц. Повторяющиеся мягкие движения танца снимают внутреннее напряжение, зажимы. Пока мышцы работают, кровоток в них увеличивается, вымывая излишки молочной кислоты. Тело становится гибким и послушным, и танцующие часто отмечают, что спина и шея у них стали болеть гораздо меньше и реже. Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движений и повышению общего тонуса всего организма. Во время танца приходит приятное ощущение лёгкости, чувство «мышечной радости». Это результат того, что увеличивается выработка некоторых веществ - регуляторов работы Центральной Нервной Системы, в том числе так называемого «внутреннего фактора удовольствия», который отвечает за наше хорошее настроение и самочувствие, недостаток которого люди с древних времен пытаются компенсировать такими внешними веществами как табак, кофеин, алкоголь и наркотики. Укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению работы пищеварительной системы и ускорению выведения из организма шлаков, что сразу отражается на самочувствии и внешности женщины. Она свежеет, появляется румянец и ощущение бодрости. Неповторимая особенность воздействия беллиданса на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна которые окружают и поддерживают внутренние органы в том числе и матку с придатками. Во время родов эти мышцы вместе с костями таза образуют канал, через который проходит ребёнок. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая своему ребёнку появиться на свет. Во время занятий беллидансом усиление кровообращения в этой области улучшает питание внутренних органов и приводит к повышению выработки женских половых гормонов которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляется ощущение собственной привлекательности и уверенности в себе. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллидансом. Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди. Продолжительные занятия танцем корректируют фигуру. Вспомним азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Неотъемлемый элемент belly dance - тряска - выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, так часто рекламируемого по телевизору, который избавит Вас от целлюлита. Однако все это - внешние достоинства искусства арабского танца, которые чаще всего привлекают новичков. В женской природе всегда заложены творческие начала. Арабский танец предоставляет женщине возможность самореализации, раскрытия внутреннего потенциала. Все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика. Примите себя такими, как Вы есть, тогда Вы примете тех, кто рядом с Вами. По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности. Становится понятно, что внешняя красота лепится из внутренних состояний. Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов танца живота. Даже стандартный набор основных движений у каждой выглядит по-своему привлекательно. С повышением самооценки изменяется поведение женщины, она становится более раскованной, интересной для себя и окружающих. Происходит осознание своей единственности, и мир вокруг становится прекрасным. Закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавлении себя в сексуальном отношении. Особенно это заметно у дам старшего возраста, которые воспитывались в те времена, когда "секса в нашей стране не было". У молодежи этой проблемы в танце нет, но есть другая - зажатость грудного отдела, что говорит о недостатке душевности в отношениях с окружающими. Раскрепощение в танце - дело самое сложное. Но постепенно, достигая этого, мы меняемся внутренне. И проявляется это не только в творчестве, но и в жизни. Гибкость в танце придает гибкость характеру; мягкость и плавность влияет на легкость в общении; раскрепощенность в движениях ведет к внутренней свободе. Мы становимся более совершенными, а значит наши взаимоотношения с окружающим миром более гармоничными. В нас появляется "изюминка", составляющая основы женского очарования и привлекательности. Внешне и внутренне совершенная женщина завораживает мужчину, вдохновляя на многое. Под влиянием дозированных физических нагрузок нормализуются показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и активизируется противосвертывающаяся система. Развиваются компенсаторно- приспособительные реакции, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям, что особенно актуально в наш "век сердечно-сосудистых катастроф" и дистресс-синдромов, когда проявляются сочетания расстройства сердечной и сосудистой деятельности, дыхания, н кроветворения, потоотделения, теплообразования, углеводного н жирового обмена, деятельности органов пищеварения, функций мочевого пузыря. Хорошие результаты прослеживаются у страдающих вегето-сосудистой дистонией на фоне хронического тонзиллита, гайморита, фарингита, заболеваний щитовидной железы и женской половой сферы (включая нарушения менструального цикла). Выполнение элементов танца живота с уверенностью можно назвать лечебной гимнастикой, так необходимой женскому организму, который страдает от общей слабости, обусловленной гиподинамией, снижением функционального состояния кардиореспираторной системы, слабости мышц тазового дна, снижения трудоспособности. Решаются задачи ликвидации воспалительных процессов в малом тазу, так как значительно ускоряется кровообращение в этой области тела. Развивается гибкость позвоночника н тренировка мышц, приводящих в движение тазобедренный сустав. Укрепляются мышцы тазового дна. Оказывается благотворное влияние на восстановление правильного положения матки. Неправильная осанка, сутулость, некрасивая походка, скованность движений, ощущение внутренней зажатости - не являются противопоказаниями к занятиям танца живота, который олицетворяет саму жизнь, сочетая в себе здоровье, удовольствие и красоту. Мы преклоняемся перед женской красотой и проповедуем, что некрасивых женщин нет. Нельзя сводить все многообразие форм к стандартным 90-60-90. И поэтому мы будем спорить с навязываемым рекламой образом упругих накаченных мышц женских плеч, ягодиц, живота, бедер. Да, мы за стройность и подтянутость, но достигаемую гармоничным развитием - осознанным упражнением тела, которое, по большому счету, ведет к упражнению нравственности. Ничего не дается даром. Таким образом, bellydance - это не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить своё здоровье и получить психологическую поддержку, которые так необходимы всем нам. Живот заказывали? Похудение не очень ценится в этом танце. Но все же посчитано, что с помощью танца живота можно сжигать до 300 ккал в час, в зависимости от интенсивности тренировки. Тело женщины, несколько лет практикующей этот вид танца, приобретает особую форму: подтянутую, но мягкую, очень женственную и пластичную. Если вы занимаетесь танцем живота, чтобы совершенствовать свое тело, стоит совмещать его с аэробными тренировками, например, плаванием. С помощью танца живота можно не только похудеть, но и поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция. Впрочем, в Индии, например, женский живот всегда был достоянием общественности, частью культуры и объектом восхищения. Нагота, слегка прикрытая полупрозрачной полоской сари, отнюдь не лишает эту часть тела присущей ей сексуальности. Европейца, воспитанного на худосочной красоте топ моделей, возможно, смутят излишне округлые формы индианки. Но в этой стране непреложным условием женской красоты является полнота. А японцы не прощают женщинам трех изъянов: большой ноги, широких бедер и торчащего живота. В Украине традиционно красивой считалась девушка статная, даже дородная, что называется, в теле. Сейчас в моде худенькие женщины. И погоня за плоскими животами порой доходит до дисморфобии - неприятия живота, доведенного до болезненного состояния. "Лучший живот - это его отсутствие". Так считают многие женщины. И они не правы! Животы плоские и украшенные барельефом из мускулов - это привилегия мужчин. Женский живот должен быть не плоским. И ни в коем случае не втянутым! Он просто должен быть. Нежная, чуть выпуклая линия живота (заметьте: не складки жира в три-четыре слоя, а лишь намек на выпуклость) рождает ощущение беззащитности, "детскости" - такой живот напоминает очертания фигуры ребенка! Рядом с такими женщинами их спутники чувствуют себя покровителями, опекунами. Главный враг живота - это переедание. С отчаянием приходится признать, что почти все калории оседают именно на этом уязвимом участке тела. Выход один: либо меньше есть, либо больше двигаться. Традиционные способы избавления от излишнего жира - бег, прыжки, упражнения на пресс. Есть два очень эффективных упражнения: подъем ног из положения лежа на спине и подъем туловища из того же положения. Но, оказывается, голливудские звезды объединяют эти два упражнения в одно! В этом секрет красивых животов. А что касается количества - это вопрос спорный, решайте сами, чьи формы вам больше по душе: например, Деми Мур делает это упражнение 2500 раз в неделю, а Джулии Робертс достаточно 1100 раз. Есть еще одно удобное и дешевое упражнение - поочередное втягивание и надувание живота. Его можно выполнять в транспорте, магазинной очереди - где угодно, не привлекая внимания окружающих. Смеху приписывают чудодейственную силу. Говорят, что одна улыбка удлиняет жизнь на пять минут. Многие женщины используют сигарету как средство против жира. Что ж, можно стать обладательницей самого красивого в мире живота и умереть от рака легких. Улыбка тоже не способствует сжиганию жировых клеток. Напротив, улыбнувшись, человек посылает в мозг импульс довольства и благополучия, а это в некоторой степени даже стимулирует откладывание жира... Если у вас не хватает духу записаться в тренажерный зал и если обзор вашей фигуры в профиль не оскорбляет эстетического вкуса вашего мужа, может, и не стоит ничего менять. Многие мужчины, особенно недополучившие в детстве материнской нежности, находят особую прелесть в больших женских животах - в их томном колыхании, мягком прикосновении... |
|
Рекомендации
Во время занятий прислушивайтесь к себе, к тому, о чем говорит Ваше тело. Ваше тело - Ваш надежный советчик. Не следует заниматься через силу, через боль. Каждый раз, когда мышцы выполняют интенсивную физическую нагрузку, некоторые мышечные волокна повреждаются, а другие исчерпывают свой энергетический запас, представленный в форме углевода гликогена. Для восстановления волокон и воспроизведения запасов гликогена требуется более 2 дней. Только неповрежденные и получающие соответствующее питание волокна функционируют правильно. Большинству травм «от износа» предшествует боль, которая возникает уже при разрыве небольшого количества мышечных или сухожильных волокон. При появлении неприятных (болевых) ощущений, дискомфорта сделайте паузу, расслабьтесь, уберите нагрузку на «слабое звено». В конце занятия сообщите преподавателю об этом, с вниманием отнеситесь к его рекомендациям. Чтобы улучшить физическую форму, необходимо сначала дать нагрузку на мышцы, а затем позволить им восстановиться. Чередование физической нагрузки и покоя позволит стать мышцам более сильными. Постепенность и последовательность - Ваши лучшие помощники. Физическую нагрузку рекомендуется добавлять плавно, постепенно и дозировано. Под последовательностью подразумевается регулярность занятий. Системность, а не эпизодичность занятий способствуют активизации адаптационных возможностей организма, тренировке работоспособности, повышению выносливости. Если Вы пропустили некоторое количество занятий, то не следует сходу включаться в общий темп группы. Без медленного - не бывает быстрого. Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. Это позволит вовлечь в движение наибольшее число участников. Внимание и забота нужны всем. Чередование физической нагрузки по группам мышц, смена одного рода деятельности на другой (переход от пластики к ударам или тряскам и т. д.) даст возможность отдыхать и восстанавливаться одной группе органов во время вовлечения в движение другой группы. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях. Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани. Не загоняйте себя во время занятий до состояния усталости и изнеможения. Берегите себя. Занимайтесь с удовольствием. Если Вы сохраните этот настрой на протяжении всего танцевального занятия, то Вы получите позитивный результат и положительный терапевтический эффект. Созидание, а не разрушение. Механический подход к занятиям, выполнению отдельных элементов угнетает, надоедает, утомляет, а творческий - оживляет, придаёт силы. Ваше продвижение в занятиях складывается от освоения простых элементов и движений с постепенным переходом к более сложным. Без простого не бывает сложного. Время, требующееся для освоения движений, у каждого свое. Определите минимум по количеству движений при регулярных занятиях и выполняйте его. Нет смысла делать больше определенного количества. Спешить надо медленно. В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление. Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке выносливости, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, способствует сбережению энергии, необходимой для жизни. Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов. Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждению. Постепенное замедление темпа нагрузки перед прекращением занятия предотвращает головокружение, так как не приводит к нарушению нормального кровотока. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки временно уменьшает кровоснабжение мозга и способствует застою крови в венах нижней половины тела. Результатом может быть головокружение и даже обморок. Постепенное снижение темпа получаемой нагрузки также способствует удалению продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты, из мышц, что уменьшает, но полностью не снимает их болезненность на следующий день, вызванную повреждением мышечных волокон. Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать Вашему вкусу и принятым требованиям, о которых Вы можете узнать у преподавателя. Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями. После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его. Позаботьтесь о полноценном питании и поддержании водного баланса. В Вашем рационе должны быть продукты, содержащие питательные вещества, витамины и микроэлементы в соответствии с Вашими потребностями. Вода составляет 60% веса тела. В теле человека весом 70 кг содержится приблизительно 40 л воды. Из этого количества до 28 л находится внутри клеток, 8 л - в тканях, и чуть меньше 4 л, то есть приблизительно 8% от общего количества воды, - в кровотоке. Поддержание этого объема воды в кровотоке очень важно. Поступление воды в организм должно уравновешивать ее потери во время энергичных физических занятий или в жару, когда потоотделение возрастает, тогда водный баланс в организме будет постоянным. Если у Вас имеются острые или хронические заболевания, о которых Вы знаете, перед началом занятия целесообразно проконсультироваться с преподавателем об объеме физической нагрузки и, возможно, подборе ее в Вашем индивидуальном случае. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью. Информация взята с сайтов: www.bellydance.ru www.sameh-pharaounic.commoon www.arisufit.narod.ru |
